przysiady na

22.04.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 12 kg x 17 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 + 4 sztabki x 12 15 kg x 12 / 12 kg x 15 / 10 kg x 18 + 5 sztabek x 10 / 4 sztabki x 12 / 3 sztabki x [...]

[...] logiczniej) odstepy jedno dniowe pomiedzy tymi dniami w twoim wieku podziala nieciekawie na kregoslup prostowniki ogolnie odcinek ledzwiowy po treningu bicepsow masz hack przysiady ( na nastepnym treningu) przy mocnych nogach przerwiesz regeneracje dwuglowych ramion i ogolnie dla trojboisty trening bez wartosciowy =::!RoOde!::= ..::mówcie do [...]

[...] x 1 Nogi Przysiady na hack-maszynie x 2 Martwy ciag na prostych nogach x 2 Lydki Wspiecia na palce w siadzie z obciazeniem na kolanach x 2 tak wiem wiem, martwy ciag i przysiady... ale przysiady na hack-maszynie mniej obciazaja kregoslup niz normalne przysiady wiec jakos to przezyje z martwym ciagiem, jestem swiadom tego a kolejnosc [...]

te przysiady na wytrzymalosc to moga zmasakrowac nogi, nigdy nierobilem takiego treningu ale tak mi sie wydaje ze mozna pasc na takim cwiczeniu ciekawe jak se nasz 40-latek poradzi a wiatr w plecy to dostaniesz od naszego dopingu wiec pod gluchego sie zblirzysz ale jak zawiedziesz to ..... Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-18 23:41:43

[...] z moich ulubionych ćwiczeń. Duży progres. 2. Przysiad 12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg - tutaj słabiutko. Odczuwalny dyskomfort w kontuzjowanej nodze. chyba muszę zamienić póki co przysiady na jakieś inne ćwiczenie. Niby schodzę nisko, ze zgięciem nie mam problemu jednak jak dochodzi obciążenie to coś kolano zaczyna pobolewać. 3. Wiosło półsztangą [...]

[...] 70x20 95x15 -siady na hack-maszynie(wolno i dokładnie ze spięciem nogi w górze) 60x12 100x12 140x12,12 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 140x20 190x20+160x10+130x8 -przysiady na smith nogi mocno z przodu 60x12 100x12 140x12 -prostowanie nóg siedząc 50x30,30 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20 -podciąganie kolan do [...]

[...] przy maszynie do wyprostów 25x15 35x12 45x12 -zbieranie grzybków 30x20 40x20 -prostowanie nóg siedząc 30x40 55x30 75x20 95x14+55x14 -wyciskanie na suwnicy poziomej 150x20 190x13+140x8+100x10 -przysiady na hack maszynie 60x12 100x12 140x10 180x10 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x20-10 -allahy 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x50 -25kg

u mnie dziś poszedł zajazd na czwórki -wyciskanie na suwnicy skośnej 150x30 250x20 325x20 405x20 325x40 250x50 -przysiady na hack maszynie(stopy wąsko dupa do ziemi) 100x10 140x10 180x8 220x4 był spory zapas na 4 ruchy spokojnie ale nie chciałem szarżować bo przyczep lewej czwórki pobolewa,a dodatkowej kontuzji mi nie potrzeba -prostowanie nóg [...]

Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę stojąc 2s. 5. Pompki odwrotne 2s. Na brzuch możesz dać na koniec unoszenie nóg wisząc na drążku, plan wykonujesz 3x w tygodniu np. [...]

Robisz za duzo, dlatego nie idzie. Bez owijania w bawelne- zwolnij i przejdz na plan 4dniowy- moze Ci sie spodoba ten: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Dzień 5 – nogi + brzuch · Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń · Przysiady na ławkę 4 serie po 12 powtórzeń · Przysiady z jedną noga opartą o ławkę 4 serie po 12 powtórzeń · Prostowanie nóg siedząc na [...]

Tylko powiedz mi czemu nie robisz w pierwszym tygodniu duwglowych ud?? Jezeli juz robisz podzial na te 2 tygodnie, to musisz trenowac ta sama partie miesni co tydzien!!! I wlasnie w ten sposob prowadzisz do tego, aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do cwiczen. Ja proponuje tak : I tydzien : 1.Spiecia na palcach siedzac 2.Przysiady z gryfem [...]

ZNALAZŁEM TAKIE ĆWICZENIA (ATLAS ĆWICZEŃ) 3*max - pompek 3*10-15 powt. - ćwiczeń z Ekspanderem 3*max - przysiady 3*10 powt. - przysiady ze sztangą (18kg) 3*10-15 powt. - wspięcia na palce 3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem 3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem 3*10 powt. - spinanie [...]

[...] jednoracz 3 x 10 -pompki tyłem 3 x max OK. POMPKI W PODPORZE, TAK? DOKLADAJ UMIARKOWANA ILOSC CIEZARU, NIE PRZECIAZAJ STAWOW ALE MIESC SIE W ZAKRESIE 8-15 3. Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 TROCHE MALO. DORZUC NP. WYPYCHANIE NA SUWNICY/PRZYSIADY NA HACK-MASZYNIE. JESLI NIE MASZ SPRZETU TO DAJ HACK-PRZYSIADY. ZROB MIN. 8-10 [...]

[...] rzeczy jest ze czym bardziej zaaawansowany zawodnik/zawodniczka tym bardziej dominuja wlokna szybkokurdczliwe co odbija sie na coraz wiekszej rozbierznosci pomiedzy 15 a 10 a 5 jesli chodzi o przysiady na 15tkach mozemy wprowadzic tam hack przysiady ciekaw jestem wypisek, szczegolnie MC gdyz w nim eksperymentujemy z optymalizacja techniki

więc na nogi robić tylko przysiady? na każdym treningu? nie będzie to przesada? a może np. w treningu A 2-3 serie prostowania nóg siedząc aby rozgrzać mięśnie a następnie przysiady ze sztanga na karku a w treningu B też 2-3 serie prostowania nóg i przysiady np. wykroczne? Lepiej jest robić uginanie ramion ze sztanga stojąc niż uginanie ramion o [...]

Acha, jeszcze coś - dzisiaj rehabilitantka ćwiczyła ze mną przysiady, na razie przy drabince i oczywiście do granicy bólu, ale trochę jestem zaskoczona, bo zdaje się, że przysiady nie są zalecane??

Dzięki Czawaj :) Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi 1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9 2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11 3 martwy na prostych 140x7 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 [...]

W sensie że max tylko żeby nie było to czasami są 2/3 bo tak w planie mam założone . Ale to nie jest taka straszna rzecz jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę [...]

No i po dzisiejszym treningu - szału nie ma bo ciężki tydzień za mną, ale ogólnie to jestem zadowolony z tego co udało mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - [...]